التخلص من السموم الرقمية: كيف تنفصل عن هاتفك الذكي عندما تكون مدمنًا؟

"مدمن على هاتفي الذكي؟ مستحيل ! أنا أدير." هذا كل شيء، نعم! تشير الدراسات إلى أن غالبية مستخدمي الهواتف الذكية مدمنون تمامًا. لدرجة أنه حتى في الإجازة، يكون قطع الاتصال مستحيلاً. وقد أدت هذه الظاهرة إلى ظهور مصطلح "التخلص من السموم الرقمية". نخبرك بكل شيء عن هذا الاتجاه الجديد الذي يهدف إلى قطع الحبل بهاتفك الذكي.

"لا، لكن اترك هاتفك يا سيمون، نحن هنا معًا!". هذه عبارة سمعتموها جميعًا. غالبًا ما يتبع ذلك نقاش طويل حول من هو المدمن في المجموعة ومن ليس كذلك. سكوب: كلنا كذلك. ووفقا لدراسة أجراها مرصد سلوك المستهلك ونشرتها Odaxa وEmakina، فإن 86% من الفرنسيين غير قادرين على قطع الاتصال حتى أثناء العطلات.

لقد أصبح الهاتف الذكي جزءًا كبيرًا من حياتنا اليومية لدرجة أننا أصبحنا عبيدًا له. البعض قادر على التعرف عليه، والبعض الآخر في حالة إنكار. لكن الحقائق والأرقام موجودة. في عام 2018 تغيرت الأخلاق، وتطورت بعض السلوكيات المنحرفة، وتعطلت علاقاتنا مع الآخرين. وقد تم التعرف على مرض جديد يرتبط مباشرة بالهواتف الذكية: وهو مرض النوموفوبيا.

لقد تطورت التكنولوجيا بسرعة كبيرة لدرجة أننا لم نتوقع حدوث تجاوزات فيها. يبدو أن عام 2018 هو عام الوعي.فيسبوك، على سبيل المثال، يعمل على تطوير أداة جديدة لعرض الوقت المستغرقعلى تطبيقه. بداية خجولة ولكنها تستحق تسليط الضوء عليها. تتضاعف التطبيقات التي تتيح لك إدارة الوقت الذي تقضيه على هاتفك الذكي. والهواتف القديمة، التي تسمح بإجراء المكالمات وإرسال الرسائل فقط، بدأت تعود من جديد. كل هذه الأساليب لقطع الاتصال أدت إلى ظهوراتجاه جديد، "التخلص من السموم الرقمية".تحليل.

لماذا نحن مدمنون على هواتفنا الذكية؟

رغم أن البعض ينفي ذلك بشدة،نحن جميعًا مدمنون على هواتفنا الذكية. بدرجات مختلفة، ولكننا جميعا كذلك. وفي غضون عشر سنوات فقط، أصبح هذا الكائن التكنولوجي امتدادًا لأيدينا، وبشكل غير مباشر لعقلنا. في بعض الأحيان يكون المعزي الرقمي، وأحيانًا مصدرًا لمعلومات لا حصر لها، كما أنه يكون أيضًا حافزًا حقيقيًا لنرجسيتنا.

الهاتف الذكي، المعزي الرقمي لدينا

كان المقصود من التكنولوجيا في الأصل أن تربطنا ببعضنا البعض. في الواقع، أصبحت الوحدة مرض هذا القرن. ومع ذلك، فإن الهاتف الذكي يعطينا وهم العكس. بين الرسائل والشبكات الاجتماعية، أصبح غطاء الأمان الرقمي لدينا. يطمئننا هذا الكائن في مواجهة ضغوط العالم التي تتطور بسرعة متزايدة وبسرعة كبيرة جدًا. جو همينجز، عالم النفس السلوكي في Global Security Mag:
الناس مهووسون بهواتفهم الذكية، وخاصة الشباب. لقد أصبحت الهواتف وسيلة لراحة أنفسنا، مثل طفل يمضغ بطانية. لقد أصبح جزءًا أساسيًا من التواصل الاجتماعي.

نوموفوبيا، أو الخوف من الضياع

سلوكنا يقترب من الفصام. نحن نريح أنفسنا بشيء مسؤول عن دولتنا. لأنأصبح الهاتف الذكي مصدرًا حقيقيًا للتوتر، تتابع مستمر لهذا العالم الذي يتحرك بسرعة كبيرة. نغمات الإشعارات، والاهتزازات في الجيب، كل هذه الإشارات تؤدي إلى بداية فورية في كل واحد منا. تتباين ردود الفعل: قد ينتظر البعض قبل أن يسحبوا أجهزتهم، والبعض الآخر يتحقق من مدى إلحاح الموقف. لا يمكن للأشخاص الأكثر اتصالاً إلا معالجة كل إشعار لحظة ظهوره.

أدى هذا الاعتماد إلىمرض جديد وهو النوموفوبياأو FoMo (الخوف من تفويت الشيء)، الخوف من تفويت الشيء. يسبب هذا المرض سلوكًا مثيرًا للقلق: مغادرة المنزل بدون هاتفك الذكي، فقدان معلومات، رسالة، إشعار، يسبب الشعور بالتوتر والوحدة.

لقد طور عمالقة وسائل التواصل الاجتماعي ميزات تدفعنا إلى البقاء على اتصال لأطول فترة ممكنة، مما يعطي الوهم بأن هناك دائمًا شيء جديد لنكتشفه. هذا ما نسميه "التمرير"، تقنية التمرير هذه تجعلنا نعتقد أن موجز الأخبار لدينا لا نهائي. التشغيل المستمر لمقاطع الفيديو على موقع يوتيوب، على سبيل المثال، يعتمد على نفس المبدأ. الهدف هو إبقاء المستخدم على منصته. ويمكن للبعض بعد ذلك الاستمرار لمدة دقائق طويلة، حتى الإرهاق. ثم، كل عشرين دقيقة في المتوسط، تبدأ الدورة من جديد.

تعزيز الأنا

Facebook وInstagram وTwitter وSnapchat وPinterest... تضاعفت شبكات التواصل الاجتماعي بسرعة مذهلة خلال السنوات العشر الماضية. وسرعان ما احتلوا مكانًا أساسيًا في حياتنا. إنها توفر الفرصة لإبداء رأيك في كل شيء، أمام الجميع، وبالتالي تزيد من فرص أن يتم ملاحظتك، وتواجدك. ما هو الأفضل للتغلب على الوحدة؟

لقد فهم عمالقة هذا القطاع هذا جيدًا وتطورواأنظمة المكافأة: الإعجابات وإعادة التغريدات تعطي إيقاعًا لحياتنا.لقد أصبحت معززات الأنا هذه ضرورية للكثيرين. بالإضافة إلى الراحة، فإن الشبكات الاجتماعية تثير أحلام المجد لدى بعض الناس.

وصول نجوم عالميين مثل كيم كارداشيان وباريس هيلتون وإميلي راتاجكوكي يمنح الأجنحة للمستخدمين الشباب. إن تجويع العدم يحفز الأشخاص الأكثر هشاشة (الأكثر كسلاً أيضًا؟) على قضاء وقتهم على الشبكات الاجتماعية. نسافر إلى أقاصي العالم لننشر أجمل الصور، بأجمل الوضعيات، نلعب النجوم. وقد أدى هذا إلى تفاقم النرجسية وأساليب التقييم هذه أدت بنا إلى سلوك فردي ومنحرف في بعض الأحيان. أخبار متعلقة بوفاة شخص مؤسف يريد التصويرصورة شخصية على حافة منحدر أو حظيرة تمساحهم الفيلق. يمكن أن يسبب الفشل الإحباط أو الحزن أو الاكتئاب لدى بعض المستخدمين. نرجس يواجه تفكيره.

عواقب وخيمة على صحتنا

الدراسات تتضاعف. بدون نقاشتأثير الموجات على السرطانات المحتملةفالهاتف الذكي يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والروماتيزم والاضطرابات النفسية. لقد غيرت بالفعل علاقاتنا مع الآخرين تمامًا.

من آلام الظهر إلى مشاكل الرؤية ومشاكل الانتباه والتوتر

استغرق نشر الدراسات الأولى بضع سنوات. وبعد مرور 10 سنوات، أصبح لدينا المنظور اللازم لقياس عواقب الهاتف الذكي على صحتنا. عند البالغين، تتأثر العين والرقبة في المقام الأول.الأضواء الزرقاء المنبعثة من شاشات الهواتف الذكيةلها عواقب ضارة على بصرنا ونومنا. قد توفر الشركات المصنعة أوضاعًا مضادة للضوء الأزرق، ولكنها تقوم بتعديل الألوان وبالتالي غالبًا ما يتم التخلي عنها من قبل المستخدمين. هذه الظاهرة هي أن أخصائيي البصريات يطلقون مجموعات كاملة من النظارات التي تقوم بتصفية الضوء الأزرق. لم يكن من الممكن تصوره قبل بضع سنوات.

كما أثبتت العديد من الدراسات ذلكصدمة عنق الرحمتضاعفت منذ وصول الهواتف الذكية. وذلك دون ذكر اضطرابات النوم التي يفضلها بالفعل ضغط العمل ومجتمعنا الذي يهيمن عليه البحث عن الأداء.

بين الأطفال، أصبح الهاتف الذكي أيضًا بمثابة بطانية مريحة. لكن العواقب تكون أكثر خطورة بين الأصغر سنا: مشاكل الانتباه، والتوتر، والاعتماد. الإشراف الأبوي ضروري للغاية. وقد أظهرت الدراسات ذلك بالفعلتظهر لدى بعض المراهقين قبل سن المراهقة علامات الاكتئاب، وأحيانا مع عواقب أكثر خطورة.

التقلبات في العلاقات الإنسانية

في المطاعم، مع العائلة، في العمل، كزوجين... لقد غيّر الهاتف الذكي العلاقات الإنسانية تمامًا. في البداية، من المفترض أن يسمح لك الهاتف الذكي بالتواصل مع أحبائك من جميع أنحاء العالم. للأسف،لقد أضر أيضًا بعلاقاتنا الواقعية.كم عدد الأزواج الذين رأيتهم وأعينهم ملتصقة بهواتفهم الذكية في أحد المطاعم أثناء تناول العشاء؟ كم مرة سمعت العم برنارد يقول لابنته أن تضع الهاتف اللعين بعيدًا على الطاولة؟ كم مرة قال لك صديق"انتظر، سأرد على هذه الرسالة وبعد ذلك سأستمع إليك"؟

أصبحت هذه السلوكيات غير اللائقة تمامًا طبيعية تقريبًا. لقد تغيرت قواعد الأدب والعيش معًا تمامًا. أصبح الهاتف الذكي أولوية. إن ما يحدث في أي مكان آخر، هو أكثر أهمية مما يحدث هنا والآن. الخوف من الضياع؟ الحياة الافتراضية أكثر متعة من الحياة الحقيقية؟ مزيد من الاعتراف والاهتمام عبر الإنترنت مما هو عليه على مائدة الأسرة؟ ربما قليلا من كل ذلك في وقت واحد. ومع ذلك، فقد فقدت علاقاتنا العفوية والإنسانية. عار.

التخلص من السموم الرقمية: حلول للتخلي عن هاتفك الذكي

في مواجهة كل هذه التجاوزات وتكاثر الدراسات، نشهد وعيًا في عام 2018. الحركة بطيئة ولكنها حقيقية جدًا: الأشخاص الأكثر ارتباطًا يريدون التباطؤ، والتقاط الأنفاس. يبدأ عمالقة الويب شيئًا فشيئًا.سيشير الإصدار التالي من Android إلى الوقت الذي تقضيه على هاتفك الذكي.الفيسبوك سوف تفعل الشيء نفسه. لكن المستخدم يظل هو السيد الوحيد على متن السفينة، والإجراءات التي اتخذها العمالقة هي مجرد إرشادية. لا يوجد عذر صالح، هناك طرق عديدة للإقلاع عن التدخين."التخلص من السموم الرقمية" في متناول اليد، لا يزال عليك أن ترغب في الانفصال عن بطانية الراحة الخاصة بك قليلاً.

الأغرب: التطبيقات المضادة للتطبيقات

أدى اتجاه "التخلص من السموم الرقمية" إلى ظهور ظاهرة غريبة: التطبيقات المضادة للتطبيقات. Offtime، Forest، Mytime... تطبيقات التخلص من السموم تنمو مثل الفطر في متجر Play ومتجر التطبيقات. هدفهم: مساعدتك على تخفيف استخدام هاتفك الذكي. يقدم البعض عددًا من الوقت المستغرق والتطبيقات الأكثر استخدامًا. ويمنعك البعض الآخر من استخدام هاتفك تمامًا. يمكنك تكوين وقت لا يمكن للهاتف الذكي أن يقاطعك فيه. سيكون من المستحيل استخدامه قبل نهاية هذا الوقت. وحتى إيقاف تشغيله وتشغيله مرة أخرى. تتصفح الغابة أمواج التأمل والعجب والصبر والملل: يتيح لك هذا التطبيق مشاهدة شجرة افتراضية تنمو. استراحة تهدئة مستحقة.

الأكثر جذرية: التوقف عن استخدام الهاتف الذكي

ماذا لو وضعنا هاتفنا الذكي في الدرج؟إنها بلا شك الطريقة الأكثر جذرية ولكنها أيضًا الأكثر فعالية لإعادة التركيز على الأساسيات. تزيل هذه الطريقة كل الضغوط المرتبطة بالإشعارات والطلبات.

وحتى لا يقلق من حولك، يمكنك تحذيرهم بمنشور على شبكات التواصل مثلاً. ثم تطفئه، وتضع الوحش جانبًا. كما هو الحال مع أي "إدمان"، يوصى بالمضي قدمًا على مراحل. حاول أولاً الذهاب للتسوق بدون هاتفك الذكي، ثم إلى حفلة، ثم عطلة نهاية الأسبوع، وبعض عطلات نهاية الأسبوع وإجازة كاملة.

الأكثر اعتدالا: جنون الهواتف القديمة

بالانطلاقنسخة حديثة من 3310 لعودتها الكبيرةنوكيا لم تكن مخطئة.الهواتف القديمة حققت نجاحًا كبيرًا. من 3310 إلى Motorola Startac، أصبحت هواتف الأمس عصرية مرة أخرى. بين الحنين إلى الماضي والتخلص من السموم الرقمية والأمان، فإنها تجمع جميع مكونات رفيق موثوق به ولكن ليس عدوانيًا.

تتميز هذه الهواتف بأنها متينة ومتينة وصغيرة الحجم، وهي في المقام الأول أساسية: فهي تسمح لك بالبقاء في متناول يدك وإجراء المكالمات وإرسال الرسائل النصية القصيرة. لا وسائل التواصل الاجتماعي، لا الإنترنت، لا كاميرا. وجودها يبعث الطمأنينة في حالة وقوع حادث أو عطل أو حالة طارئة. لكن المستخدم يظل هو السيد على متن الطائرة. حل أكثر اعتدالًا للتخلص من السموم بشكل لطيف.

خاتمة

سواء كنت معتدلاً أو قهريًا أو مدمنًا تمامًا،نحن جميعًا مدمنون قليلاً على هواتفنا الذكية.لقد تغيرت علاقتنا بالعالم، فنحن نعبر عن أنفسنا بـ 280 حرفًا، ونشعر بالإهانة، ونصور ما نأكله، ونشارك إجازاتنا مع العالم كله، بل ونعمل أحيانًا كعارضين على Instagram. لقد أصبحت مجتمعاتنا فردية، نحاول الوجود افتراضيا، هربا من واقع لا يرضينا، ويحبطنا أحيانا، والهاتف الذكي هو أفضل وسيلة لتحقيق ذلك.

ولكن دعونا جميعا نحارب هذه الآفة معا!"الهاتف الذكي من المحرمات، وسنتغلب عليه جميعًا!". من الواضح أننا نمزح. ولكن في مواجهة الدراسات المثيرة للقلق، والأخبار المخيفة،يبدو أن المستخدمين يدركون أن الوقت قد حان للإبطاء قليلاً.لإعادة التركيز من وقت لآخر على الواقع، وعلى أحبائك، وعائلتك، وأصدقائك. وأنت ما هي طرقك لقطع الاتصال؟