8 نصائح لتعلم كيفية الاستغناء عن هاتفك الذكي

كيف تتعلم الاستغناء عن هاتفك الذكي وتتغلب على إدمانك؟ إدمان الهواتف الذكية هو موضوع نناقشه غالبًا في أعمدتنا. ومع ذلك، اليوم، بدلاً من أن نقدم لك قائمة تضم قائمة المشكلات وتأثيرات هذا الإدمان على صحتك ورفاهيتك اليومية، قررنا أن نقدم لك بعض النصائح التي ستسمح لك بأن تصبح أقل إدمانًا.

وكما كشفت دراسة حديثة سابقًا، يقوم 67% من المستخدمين بفحص شاشة هواتفهم للتحقق مما إذا كانوا قد تلقوا مكالمة أو رسالة نصية، حتى عندما لا يصدر صوت إشعار، وينام 44% منهم ويقول 29% إنهم لا يستطيعون العيش بدونها.الإدمان الذي يتحول بسرعة إلى الانعزال الاجتماعي. ومع ذلك، اعترف أنه من العار قطع التواصل الحقيقي لصالح التواصل الافتراضي.

1. ضع هاتفك الذكي على الوضع الصامت

نحن لا نفكر في الأمر بالضرورة، ومع ذلك فإن وضع هاتفك الذكي في وضع الصامت هو أول شيء يجب عليك فعله عندما تريد الهروب منه. كن حذرًا، ليس في وضع الاهتزاز ولكن في الوضع الصامت. ثم قم بممارسة عملك دون النظر إلى الشاشة كل خمس دقائق.

سترى، بعد فترة قصيرة، أنك لن تفكر في الأمر بعد الآن لسبب بسيط وهو أنك ببساطة قد بدأت مرة أخرى في العيش في الحاضر وفي ما تفعله، وليس في الانتظار المتواصل لرسالة جديدة أو إشعار. بعد كل شيء، الفيسبوك ورسائلك النصية يمكن أن تنتظر. أولويتك الوحيدة هي أنت!

2. قم بإخفاء هاتفك الذكي

إنه أمر بسيط للغاية لدرجة أنك لا تفكر فيه ولكنه فعال للغاية. من خلال وضع هاتفك الذكي بعيدًا عن نظرك (بعد وضعه في الوضع الصامت، كما هو موضح أعلاه)، لن يكون لديك إغراء تشغيل الشاشة باستمرار للتحقق من الإشعارات أو الرسائل الجديدة.

بالطبع، لا يتعلق الأمر بإخفائها في أعماق منزلك أو حديقتك مع المخاطرة بوضعها في مكان غير مناسب أو إتلافها، ولكن ببساطة إبعادها عن نظرك. يمكن للأشجع أن يتركها مقلوبة على الطاولة. احرص على عدم الغش عن طريق قلبه بعد خمس دقائق. بالنسبة للآخرين، سيكون الوضع المثالي هو وضعه في أسفل حقيبتهم أو ببساطة في الدرج قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. وكن حذرًا، لا تغتنم الفرصة للقفز على جهازك اللوحي!

3. تعامل بسهولة مع الإشعارات

هل أنت واحد من هؤلاء الأشخاص الذين يتحققون من إشعاراتهم كل خمس دقائق؟ الرسائل القصيرة والفيسبوك، كل الوسائل جيدة أن تأخذ هاتفك الذكي في يدك وتقوم بتشغيل الشاشة للتحقق من الشخص الذي علق على آخر صورة نشرتها على الشبكة الاجتماعية أو إذا تلقيت ردًا على آخر رسالة تم إرسالها إليك أو إلى أحد أحبائك أو إلى من تحب أفضل صديق.

كن مطمئنًا، فأنت لست الوحيد، والأكثر من ذلك، أن الخبر السار هو أنه قابل للعلاج. للقيام بذلك، ما عليك سوى الانتقال إلى إعدادات هاتفك واختيارهالحد من الإشعارات أو حتى إيقافها تمامًا. سيمنحك هذا مزيدًا من وقت الفراغ للتفكير في أشياء أخرى وستشكرك بطاريتك على ذلك.

4. كن على دراية بالوقت الذي تقضيه على هاتفك الذكي

لقد دفعت الكثير مقابل ذلك، وتحبه وهو جزء من حياتك اليومية. ولكن هل تساءلت يومًا عن مقدار الوقت الذي تقضيه فعليًا على هاتفك الذكي؟ الى جانب ذلك، هل تريد حقا أن تعرف؟ ومع ذلك، فإن هذا المؤشر الرقمي الصغير يمكن أن يكون الحل المعجزة لتقليل الإدمان.

والأكثر من ذلك، أنك لن تحتاج حتى إلى ضبط الوقت بنفسك منذ ذلك الحينتطبيق Quality Time سوف يقوم بذلك نيابةً عنك. ومن ناحية أخرى، فإن الجواب قد يخيفك. ومع ذلك، إذا كان يسمح لك بالإقلاع عن التدخين للأبد، فهو يستحق ذلك.

5. استمتع بوقت خالي من الهاتف

نظرًا لجوانبها المتعددة الوظائف، ترافقنا الهواتف الذكية في كل لحظة من اليوم. الدردشة من خلالتطبيق الرسائل القصيرةوتصفح الويب وحتى الاستماع إلى الموسيقى. ومع ذلك، إذا تمكنت من منح نفسك بعض الوقت بدون استخدام الهاتف، فلن يكون ذلك أمرًا سيئًا.

https://gph.is/15tIS8h

علاوة على ذلك، لا يزال هناك الكثير من الفرص للاستغناء عن هاتفك، مثل الاستحمام جيدًا (شريطة أن يكون مقاومًا للماء بالطبع)، أو الركض (دون استخدام أي تطبيق للتتبع) أو الطبخ (دون استشارة). تطبيق وصفة). والأفضل من ذلك،ضع هاتفك الذكي في وضع الطائرةأو قم بإيقاف تشغيله ودع خيالك ينطلق.

6. لا تستخدم هاتفك كمنبه

لن نقول العكس، فوظيفة التنبيه الموجودة في جميع الهواتف الذكية عملية للغاية. ومع ذلك، فإن له أيضًا آثارًا ضارة لأنه يجبرك على إبقاء الجهاز بالقرب من سريرك ويشجعك على ذلكتحقق من إشعاراتك أول شيء في الصباحعند الاستيقاظ. إحدى اللحظات الوحيدة التي يمكنك فيها أحيانًا تحرير رأسك والتفكير في شيء آخر.

7. جدول فترات الراحة

هل تجد الحلول المذكورة أعلاه متطرفة للغاية؟ وهذا أمر مفهوم، ولكن هذه النصيحة الأخيرة قد تبدو لك أفضل حل وسط. تم تطويره بواسطة الدكتور لاري دي روزين، أستاذ علم النفس بجامعة ولاية كاليفورنيا، ويتضمن ذلك التحقق من الإشعارات والمكالمات والرسائل النصية ووسائل التواصل الاجتماعي لمدة دقيقة واحدة ثم إيقاف تشغيل هاتفك لمدة 15 دقيقة، مع تركه بعيدًا عن نظرك.

وستكون بالطبع قد حرصت على برمجة المنبه بعد 15 دقيقة، بحيث يذكرك بأنه يمكنك مراجعة الجهاز مرة أخرى ومن ثم بدء التشغيل مرة أخرى. الهدف هنا بالطبع هو تمديد مدة فترات الراحة، بمقدار خمس دقائق كل أسبوع، على سبيل المثال، قبل أن تدرك أنه حتى عندما لا يكون هاتفك الذكي أمامك طوال الوقت، فلن يفوتك أي شيء. .

قد تبدو الفكرة غير معقولة، لكنها ليست كذلك. نظرًا لكون الهاتف الذكي جهازًا محمولاً، فقد تم تصميمه ليتم أخذه في كل مكان ولكن يمكن استخدامه أيضًا دون المرور. دعونا نأخذ مثال الفرد الذي يغادر منزله كل يوم لتمشية كلبه أو شراء خبز فرنسي وهاتفه الذكي في يده.

حسنًا، الهدف هو مغادرة المنزل بدون هاتفك الذكي، لمدة 5 دقائق، أو 10 دقائق، أو 15 دقيقة، أو حتى ساعات كاملة عندما تكتسب هذه العادة. إنه نفس مبدأ الفواصل إلى حد ما، باستثناء أن هاتفك الذكي سيكون على مسافة بعيدة بالفعل!