الهاتف الذكي، والنوم، والضوء الأزرق: إليك كل ما تحتاج إلى معرفته!

هذا هو النقاش الذي تسبب بالفعل في تدفق الكثير من الحبر. هل يجب عليك أم لا استخدام هاتفك الذكي قبل النوم؟ يشرح البعض أن الشاشة تتعبك وتساعدك على النوم. ولكن في الآونة الأخيرة، غالبًا ما يتم تسليط الضوء على المخاطر التي تهدد العيون والصحة. هناك العديد من الأفكار المسبقة. لذلك، لمعرفة ذلك على وجه اليقين، قمنا بدراسة السؤال.

إرهاق العين، والإرهاق العصبي، واضطراب النوم، والإدمان، غالبًا ما يتم تمييز هواتفنا الذكية عندما يتعلق الأمر بالصحة. لكن هل هم خطيرون حقا؟ هناك العديد من الأفكار المسبقة، لذلك بحثنا بشكل أعمق قليلاً وحاولنا العثور على بعض الحقيقة في هذا الطوفان من التصريحات المتناقضة. الأضواء الزرقاء، الإدمان، نهل يمكن لهواتفنا الذكية أن تعطل نومنا حقًا؟

يساعدني استخدام هاتفي الذكي قبل النوم على النوم

كثيرا ما نسمع هذه العبارة. كثير من الناس لديهم طقوس حقيقية مع هواتفهم الذكية قبل النوم. نرد على أحدث الرسائل، ونتحقق من الشبكات الاجتماعية، وننشط المنبه وننام.حتى أن آخرين ينامون أثناء مشاهدة فيلم أو مسلسل على هواتفهم الذكية.. ثم أكدوا أن استخدام هواتفهم الذكية قبل النوم يساعدهم على النوم.

ومع ذلك، ليس الهاتف الذكي هو الذي يساعد المستخدمين على النوم، بل هي طقوس موجودة منذ فترة طويلة. وقت النوم يساعد على التوتر والقلق. نحن نفكر فيما فعلناه أو لم نفعله، وما كان بوسعنا أن نفعله، وما كنا نود أن نفعله، وما ينتظرنا. يمكن أن يشعر بعض الناس بالإرهاق بسرعة عند حلول الظلامإن إنشاء طقوس سيسمح لهم بطمأنة أنفسهم، ليحبس نفسه في فقاعة.

وبالتالي فإن طقوس الهاتف الذكي يمكن أن تساعدك بالطبع على النوم، مثل أي طقوس أخرى (القراءة، التلفزيون، الموسيقى، وما إلى ذلك). ولكن إذا كان يمكن أن يساعدك على النوم، فلا يُنصح بالهاتف الذكي للنوم جيدًا. لأنه دون أن يعرف ذلك، سيرى المستخدم أن نومه مضطرب للغاية، ناهيك عن الأضرار التي لحقت بالعينين. في السؤال، الضوء الأزرق الشهير.

ما هو الضوء الأزرق؟

نسمع المزيد والمزيد عن ذلك.الضوء الأزرق الشهير. إنه موجود في كل مكان، وهناك العديد من الأفكار المسبقة حوله أيضًا. ولكن ما هو الضوء الأزرق بالضبط؟ دعونا ندخل في التفاصيل العلمية قليلا.

بادئ ذي بدء، يجب أن تعلم أن الضوء المنبعث من شاشة الهاتف الذكي يتكون من عدة ألوان. يرتبط كل لون بطول موجي. كلما كان طول الموجة أقصر، كلما كان الضوء أكثر عدوانية للعين. على سبيل المثال، لكي يعزو دماغنا اللون الأخضر إلى موجة بين 510 و541. بالنسبة للون الأزرق نحتاج إلى موجة بين 478 و483.

مشكلة الضوء الأزرق (فقط عندما يكون اصطناعيًا) هو أنه كذلكيعطل الميلانوبسينوهو الصباغ الذي يستخدمه مستقبل الضوء. وبالتالي، تتعطل أيضًا الخلايا العقدية الحساسة للضوء التي تستخدم الميلانوبسين.

عنصر آخر مهم،يؤثر الضوء الأزرق أيضًا على هرمون النوم الميلاتونين. نحن ننتج عادة الميلاتونين عندما لا تتعرض أعيننا للضوء الأزرق الاصطناعي.

ولكننا نتعرض يوميًا للشاشات دون أن ندرك ذلك: شاشات العرض، والإعلانات، والهواتف الذكية، وأجهزة الكمبيوتر، والأجهزة اللوحية، والتلفزيون. نحن نواجه باستمرار الشاشات وبالتالي الضوء الأزرق الذي يضر بهرمون النوم.

وأخيرا، من المهم تحديد أن هذا الضوء الأزرقيعطي دماغنا الانطباع بأننا نشهد الفجر. في هذا الوقت من اليوم، نضع جميع حواسنا في حالة تأهب. إن استخدام هاتفك الذكي ذو الضوء الأزرق عند النوم هو عكس ما يميزه دماغنا تمامًا. ومن هنا مشاكل النوم في وقت لاحق.

وببساطة، هذا الضوء الأزرق له عواقب على إجهاد العين ويمكن أن يكون للتعرض المفرط له تأثير على أنسجة العين. وذلك دون احتساب التأثيرات الضارة على هرمون النوم. وبالتالي لا يوجد 36 حلًا: إما أن نحد من التعرض للضوء الأزرق، أو نستخدم المرشحات.

مرشحات مضادة للضوء الأزرق، أو نظارات، أو عدم وجود هاتف ذكي قبل النوم؟

في مواجهة المخاطر الناجمة عن التعرض للضوء الأزرق، طورت العديد من الشركات المصنعة للهواتف الذكية أوظيفة تسمح بتصفية هذا الضوء. يُطلق عليه Night Shift في Apple، ويُطلق عليه أيضًا اسم "الوضع الليلي" أو "حماية العين". ولكن هل هذه المرشحات المضادة للضوء الأزرق فعالة حقًا؟

نعم ولا. لأن الشركات المصنعة يجب أن تجد وسيلة سعيدة بين حماية العين وتجسيد الألوان الواقعي. لذلك، لتصفية الضوء الأزرق، تقوم العلامات التجارية بتقليل كثافة نطاق اللون الأزرق، ولكن لا يمكنها تصفية كل شيء أيضًا. لإزالة التأثير العدواني، تطبق العلامات التجارية الألوان الدافئة. وهذا ما يجعل هذه الشاشة صفراء قليلاً وأنعم للعين.

ولكن في الواقع، لا يتم تصفية الضوء الأزرق بشكل كامل. ومن ناحية أخرى، فإن دفء الألوان يرسل رسالة مختلفة إلى الدماغ. إنه ذو طابع غروب الشمس أكثر من شروق الشمس. عندما يحين وقت النوم، يكون ذلك أفضل دائمًا. من الناحية الفنية، نحن نتبع اتجاهًا تسويقيًا قويًا للغاية، ولكن من الجيد دائمًا الحصول على تصفية الضوء الأزرق الطفيفة.

لاحظ أنيقدم أخصائيو البصريات بشكل متزايد النظارات ذات المرشحات المضادة للضوء الأزرق، ولكن مرة أخرى التأثيرات متطابقة. نحن قبل كل شيء تسويق مرتبط بالاتجاه الحالي، ولكن ليس بأي شيء علمي.

لذلك يبقى ذلكأفضل طريقة للنوم جيدًا هي عدم استخدام هاتفك الذكيقبل النوم. علاوة على ذلك، أوصى العلماء لسنوات بعدم الوقوف أمام الشاشة في الدقائق التي تسبق الذهاب إلى السرير، سواء كان ذلك الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو أو حتى التلفزيون.

ولذلك ينصح بخلق طقوس أخرى للنوم الجيد. اقرأ كتابًا، واستمع إلى الموسيقى، وتحدث مع الشخص الذي يشاركك حياتك. أو أكثر إذا الانتماءات.

يجب أن تهمك هذه المقالات أيضًا:

• الإدمان على الهواتف الذكية، نقول لك كل شيء
• القراءة على هاتفك الذكي قبل النوم تقتلك ببطء
• لماذا لا ينبغي عليك النوم بجانب هاتفك الذكي؟
• DAS: 8 نصائح للحد من مخاطر موجات الهواتف الذكية الخطيرة